Cand esti insarcinata, alimentatia joaca un rol vital pentru o dezvoltare sanatoasa a copilului tau, de aceea este important sa cunosti ce sa mananci si sa eviti produsele care nu sunt recomandate. Unele alimente, in anumite cantitati, sunt importante pentru sanatatea ta si a bebelusului tau si te vor ajuta sa te simti mai bine pe parcursul sarcinii.
In primul rand, alimentatia iti ofera nutrientii si energia de care ai nevoie pe parcursul sarcinii. Acestia te vor ajuta sa iti mentii sanatatea, sa te bucuri de sarcina si sa iti pregatesti corpul pentru nastere. De asemenea, alimentatia ofera si nutrientii necesari dezvoltarii sanatoase a copilului tau.
Controlul greutatii insarcinii
Greutatea ta este unul dintre cei mai importanti factori cei influenteaza sanatatea pe parcursul sarcinii. Astfel, alimentatia joaca un rol important in controlul cantitatii de greutate pe care o acumulezi. Nutritionistii recomanda adeseori mamicilor sa isi mentina greutatea pe parcursul sarcinii. Acest lucru ofera copilului cantitatea optima de nutrienti, precum si conditiile optime pentru dezvoltarea sa si intarcare.
Nutrientii necesari in timpul sarcinii
Alimentatia adecvata in timpul sarcinii include o varietate de alimente care iti ofera o cantitate adecvata de nutrienti. Acestia includ:
-
Carbohidrati: In timpul sarcinii, carbohidratii ar trebui sa reprezinte baza dietei tale. Sursele tale optime de carbohidratii includ cereale integrale, paine si paste fainoase, fructe, legume si produse lactate.
-
Proteine: Proteinele te ajuta sa construiesti tesutul fetal si furnizeaza materialul de constructie pe care copilul tau are nevoie. Sursele optime de proteine includ carnea, ouale, pestele, soia si produsele lactate.
-
Acizi grasi: Acizii grasi ajuta la dezvoltarea sistemului nervos al copilului tau. Acum este important sa consume alimente bogate in acizi grasi omega 3 si omega 6, precum pestele, semintele si uleiul de masline.
-
Vitamine si minerale: Vitaminele si mineralele sunt importante pentru ca ele joaca un rol vital in dezvoltarea si cresterea copilului tau. Cei mai importanti nutrienti in timpul sarcinii sunt vitaminele B, C, E si fierul. Fierul ajuta la transportul oxigenului si furnizeaza energie la nivel celular, in iar vitaminele sunt importante pentru dezvoltarea celulelor.
Alimentele de evitat in timpul sarcinii
Exista, de asemenea, unele alimente pe care cel mai bine e sa le eviti in timpul sarcinii:
-
Alimentele dubios prelucrate: Unele produse prelucrate pot fi aproape inexistente in nutrienti si pot stimula riscul unei boli cronice.
-
Alimentele procesate bogate in sare, grasimi si zahar: Deoarece acestea sunt adesea prelucrate, uneori contin cantitati mari de sare, grasimi si zahar si sunt scazute in nutrienti.
-
Carnea si produsele lactate: Unele produse alimentare contin bacterii periculoase, cum ar fi E. coli, care ar putea dauna copilului tau in curs de dezvoltare.
-
Alimentele care contin alergeni: Daca suferi de alergii alimentare, trebuie sa te asiguri ca incearca sa eviti aceste alimente, cum ar fi nuci, laptele, oua si pestele.
Alimentele ideale pe parcursul sarcinii
Iti oferim in continuare o lista cu alimente nutritive pe care ar trebui sa le introduci in alimentatia ta:
-
Fructe si legume: Fructele si legumele sunt bogate in vitamine, minerale, fibre si antioxidanti, oferindu-ti un nivel optim de nutrienti pe parcursul sarcinii.
-
Lactate: Produsele lactate contin calciu, vitamine si minerale, vitale pentru creierul si oasele copilului tau. De asemenea, proteinele din lapte sunt o sursa foarte buna de energie pentru mama insarcinata.
-
Cereale integrale: O dieta echilibrata ar trebui sa includa alimente bogate in carbohidrati cum ar fi cereale integrale si produse fainoase. Acestea te vor ajuta sa obtii energia si nutrientii necesari pentru mentinerea sarcinii.
-
Carne Slaba: Carnea slab sau curcanul contin proteine, vitamina B, fier si alte minerale. Acestea sunt importante in dezvoltarea muschilor si pentru cresterea copilului tau.
-
Fructe de mare: Fructele de mare sunt bogate in acizi grasi omega 3, seleniu si proteine. Toate acestea sunt esentiale pentru dezvoltarea buna a copilului tau.
-
Uleiuri sanatoase: Cele mai bune optiuni sunt uleiul de masline si uleiul de rapita. Acestea au un continut bogat de acizi grasi omega 3 si 6 care ajuta la dezvoltarea sistemului nervos si a creierului copilului tau.
-
Nuci si seminte: Nucile si semintele sunt o sursa buna de proteine, fibre si acizi grasi esentiali. De asemenea, acestea sunt si surse excelente de vitamine si minerale, precum vitaminele B, E si fierul.
-
Apa: Apa este foarte importanta pentru mentinerea sanatatii tale si a copilului tau. De aceea, trebuie sa iti asiguri ca bei suficienta apa pe parcursul sarcinii.
In concluzie, alimentatia pe parcursul sarcinii joaca un rol vital pentru cresterea sanatoasa si dezvoltarea copilului tau. Este important sa ai o dieta echilibrata si sa acorzi o atentie sporita alimentelor pe care le consumi. Acest lucru te va ajuta sa obtii nutrientii esentiali necesari pe parcursul sarcinii si sa eviti potentialele riscuri, precum aparitia unor boli cronice sau deficiente nutritionale. In plus, sfatul unui nutritionist te va ajuta intotdeauna sa iti stabilesti alimentatia adecvata in timpul sarcinii.
