Crampele menstruale sunt un fenomen comun care pot afecta femeile in timpul ciclului menstrual. Crampele sunt dureri abdominale sau afectiuni care se produc in zona abdomenului inferior si pot varia in intensitate. Acestea nu sunt doar dureroase, dar pot fi usor deranjante si pot fi intotdeauna un motiv de ingrijorare. Insa, exista cateva moduri simple de a scapa de crampele menstruale in mod natural.
Ce sunt crampeles menstruales?
Crampele menstruale sunt un tip de durere sau disconfort obisnuit pe care o poate simti o femeie in timpul ciclului menstrual. Aceste crampe pot fi usor sau severe si pot fi localizate in abdomenul inferior. Atunci cand o femeie sufera de crampe menstruale, ea ar putea simti si crampe sau disconfort in partea inferioara a spatelui, solduri si picioare.
Poti scapa de crampeles menstruales in mod natural?
Crampele menstruale sunt ceva normal pe care multe dintre noi le simtim ca si femei in fiecare luna. Chiar daca acestea sunt, de obicei, sigure si temporare, ele pot fi dureroase si iritante.
Fortunat pentru noi, exista cateva lucruri usor de facut pentru a reduce intensitatea si frecventa crampei si, intr- o oarecare masura, pentru a preveni aparitia habituala a acestora. De asemenea, scaparea de crampe menstruale in mod natural, fara medicatie, poate fi benefica pentru sanatatea ta in general.
Iata cateva metode naturale care te pot ajuta sa scapi de crampele menstruale:
-
Mintea si constientizarea corpului
Incearca sa te concentrezi pe respiratia ta si sa aduci aerul adanc in plamani, iar apoi sa il eliberezi lent. Acest lucru te poate ajuta sa te relaxezi si sa reduci tensiunea din partea inferioara a abdomenului, sa ameliorezi crampele. O alta tehnica de constientizare pe care o poti incerca este asa-numita introspectie speciala, care te ajuta sa fii prezenta si sa observi cum se simte corpul tau. -
Folosi un termos
Acesta poate ajuta la ameliorarea crampei menstruale si poate fi folosit pentru relaxarea zonelor faciale si a muschilor afectati. Se pot folosi cu usurinta un sac de gheata pentru zona abdominale, cap sau umeri. Pe parcursul unei relaxari, se pot mentine usor termosurile pe care le-ai folosit in acele zone pentru ameliorarea senzatiilor dureroase. -
Foloseste comprese reci sau cald
Un recipient sau un prosop incalzit sau unul rece pot sta la baza tratamentului pentru crampeles menstruale. Umezeste un prosop cu apa calda sau rece si aplic-o pe abdomenul inferior pentru ameliorarea crampei. Daca simti nevoia, poti repeta procedura de mai multe ori pe zi. In cazul in care crampeles menstruale sunt foarte puternice, foloseste comprese reci sau calde pentru reducerea durerilor. -
Rasuceste-te
Miscarea poate ajuta la ameliorarea crampei si a spasme musculare. Incearca sa rasucesti si intine-te usor cand simti crampe. De asemenea, se recomanda exercitii de stretching in zona abdominala, cum ar fi cele care implica miscarile de coborare si ridicate a mai multor centimentri ai bratelor. O alta tehnica de a reduce crampe dureroase este circulatia sangelui.
Alte moduri de a scapa de crampele menstruale
-
Dormi suficient si obtine o alimentatie sanatoasa
Dormi cel putin 8 ore pe noapte. O doza de somn suficienta poate ajuta in ameliorarea simptomelor. De asemenea, evita alimentele cu calorii in exces si grasimile saturate. In schimb, opteaza pentru alimente precum legume, fructe si alimente bogate in nutrienti si fibre, cum ar fi cereale integrale si surse vegetale de proteine. -
Consuma suplimente nutritive
Consumarea anumitor suplimente nutritive, cum ar fi magneziul si omega-3, poate ajuta la de reducerea crampeles menstruale. De asemenea, vitaminele din complexul B, cum ar fi Vitamina B6 poate si el fi un supliment util pentru reducerea crampeles menstruale. -
Ia o baie cu sare
Folosirea Sarurilor Epsom pe care le poti folosi in baia ta pentru a te relaxa si reducerea crampeles. Acest lucru se poate face prin adaugarea a unor linguri de sare Epsom in apa calda si a te relaxa pentru o perioada de timp. Aceasta procedura poate ajuta la ameliorarea crampei si la reducerea durerilor. -
Concentreaza-te pe relaxare
Foloseste tehnici de relaxare pentru a te ajuta sa scapi de crampele menstruale atunci cand simti ca apar. Aceste tehnici pot include de la simulari profunde, exercitii de respiratie pana la intensificarea senzatiilor placute din alte parti ale corpului tau. O baie calda sau o crema relaxanta sau masajul pielii din jurul abdomenului afectat poate fi o alta modalitate de relaxare si imbunatatire a starii. -
Face exercitii regulate
Odata ce ai inceput sa faci miscare, acesta poate contribuii la relaxarea muschilor si poate reduce simptomele crampeles menstrual. Activitatile usoare cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau yoga pot ajuta la reducerea durerilor. Cu cat exercitiile vor fi mai regulate, cu atat mai bine le vei suporta.
Acest articol a aratat care sunt cateva metode simple si naturale de a scapa de crampele menstruale. Acestea includ folosirea unui termos, a compreselor calde sau reci, respiratie profunda si concentrarea pe relaxare. De asemenea, somnul adecvat, alimentatia sanatoasa si suplimentele nutritive pot, de asemenea, contribui la reducerea crampeles menstruale, la fel si exercitiile fizice regulate si folosirea sarurilor Epsom. A scapa de crampele periodice in mod natural nu doar ca poate reduce durerea si disconfortul, ci poate si fi benefica pentru sanatatea ta in general.
