Hainele mulate și pantofii înalti pot transforma o mulțime de picioare, dar sănătatea picioarelor necesita un echilibru. Oasele și articulațiile sunt adesea împinse la limita lor, cauzând stres și disconfort, în special atunci când se mănâncă, mergeți pe jos prea mult sau stati așezat prea mult. Dacă simțiți că picioarele sunt obosite sau vanat, aici sunt câteva remedii simple pentru a le menține fermi, flexibili și în formă.
I. Picioarele tale și pantofi pe medicație
Picioarele dumneavoastră suportă o mare parte din greutatea corpului dumneavoastră, putând acumula efortul de a sta pe picioare, precum și de a merge. Pentru a preveni epuizarea și oboseala piciorului, asigurați-vă că aveți pantofi adecvați, relațiile potrivite și tocurile potrivite.
Alegerea tipului corect de pantofi și tocuri:
• Alegeți pantofi care sunt mai mari decât în mod normal pentru a permite un spațiu de mișcare adecvat și ușoare mișcări ale degetelor
• Cumpărați pantofi cu o arhitectura bună și o tăblie suportivă, care țamaie în mod natural de-a lungul picioarelor
• Folosiți tocuri de 2 până la 5 centimetri, dar evitați tancurile plate
• Vizitați și vizitați magazinele de încălțăminte pentru a vă asigura că pantofii și tocurile țineau în mod corespunzător forma picioarelor
• Alegeți materialele de încălțăminte confortabile și durează tocul comod
II. Exerciții simple pentru picioare
Îndepărtarea presiunii piciorului și ameliorarea senzației de oboseală pot fi realizate prin exercitarea regulată și întărirea mușchilor. Exercițiile pentru picioare trebuie să țintească și să răspundă cvadrat, atlant și cvadricipitale, oferele adâncimi și adesea ușoare exerciții de frânare. Aici sunt unele exerciții de 2 minute pe zi pentru a vă ajuta să vă mențineți picioarele în formă:
• Stați pe podea și ridicați fiecare picioar încet și rezemat pe fund, după care încetiniți repeții și reluați
• Țineți ambele picioare ridicate și întoarceți-vă pe mijloc voaletele, în funcție de toleranța călcâiului și călcâiului
• Faceți 10 exerciții de extensie de picior și joase înainte și dupa
• Reiterează ghemuitele și ipostazele simple de yoga, cum ar fi luând mersul balenei și coborând in extensia incredibilului
• Ridicați picioarele într-un fel, faceți rotirea de ceafa și senzația de foame pentru a extinde mușchii laterali
III. Rău de echilibru
Mers pe jos este o activitate constanta care poate incepe sa se simta obositor. Urmând o persoană pe o mare distanță sau mersul pe jos pe suprafețele neregulate poate scădea echilibrul instalat.
Acasă Exerciții echilibrul și coordonarea la felul:
• Stați în poziția așezat și puneți palmsă pe genunchi, încercați să vă concentrați pe respirație și încercați să vă mișcați superioara și scapul simultan
• Ridicați fiecare picior încet și așezați simultan într – o gamă largă de mișcări
• Stați în poziția aplecat și ridicați fiecare picior încet pe puntea de cizele
• Stați pe un picior și fă exerciții de înclinare.
and included
• Când sunteți în stare să stați, încercați să-și piardă echilibrul pe o suprafață neregulată
IV. Hidrateaza-te și odihnește-te tot
Hidratarea adecvată și odihna regulată a corpului sunt extrem de importante pentru sănătatea picioarelor. Apa te menține hidratat și energizat în timpul aproape oricărei activități fizice și apoi odihniti-vă de îndată ce simțiți că picioarele dumneavoastră sunt obosite. Înotul și alte exerciții medii de rezistență, cum ar fi ciclismul sau încălzirea, pot fi o modalitate excelentă de a vă odihni corpul și picioarele în același timp.
