Bea suficientă apă zilnică este esențială pentru menținerea sănătății globale și pentru pierderea în greutate. Apa este esențială pentru schimbarea alimentelor în energie, reglarea temperaturii corpului și eliminarea toxinelor din organism. Unele studii au dovedit că un consum moderat de apă zilnic poate contribui la menținerea unei greutăți sănătoase.
Știati că corpul dumneavostra este compus din 55-60% apa? Este important sa intelegem cate apa trebuie sa bem pentru a ne mentine sanatosi si cât de mult poate contribui acest consum moderat de apa la pierderea în greutate.
De ce avem nevoie de apă?
Apă este un nutrient esențial și parte vitală pentru funcționarea corectă și sănătoasă a corpului. Apa asigură transportarea hormonilor și a nutrientilor, reglează temperatura corpului și contribuie la eliminarea toxinelor prin produsele de degradare. De asemenea, apa joacă un rol vital în digestie și ajută la menținerea unui nivel echilibrat de zahăr în sânge.
Consumați mulți sau prea puțini lichizi pot rezulta în dezechilibru și provoacă simptome precum senzația intensă de foame, oboseală și stare de rău. Apa are rolul de a menține echilibrul hidric al corpului, ceea ce ajută la promovarea stării de sănătate și alte beneficii.
Cata Apa trebuie sa bem zilnic?
Cantitatea exactă de apă recomandată variază în funcție de vârstă, sex, greutate și gradul de activitate. Consumul zilnic recomandat a fost calculat la 8 pahare de 8oz de apă pe zi, cunoscut acum ca regula “8×8”. Aceasta este în general cantitatea necesară pentru a menține stare de sănătate.
Cu toate acestea, unele persoane pot avea nevoie de un consum mai mare sau mai mic de apă, astfel încât este recomandat să vă consultați când discutați despre un plan de consum de apă optimizat.
Cum poate consumul de apă ajuta la pierderea in greutate?
Din moment ce apa este esențială pentru metabolismul alimentelor în energie, berea moderată poate ajuta la arderi mai multe calorii, în special pentru persoanele care nu elimină toxinele din organismul lor suficient.
De-a lungul zilei, beți puțină apă suplimentară poate ajuta să vă simțiți mai sătui mai repede, deci veți mânca mai puțin și, implicit, veți pierde în greutate. Același lucru se poate aplica și în cazul gustărilor – consumul de multă apă înainte de masă poate ajuta să se mănânce mai puțin.
De asemenea, obișnuim să avem poftă de alimente dulci sau hrană nu sănătoasă, dar acestea intensifică nevoia temporală de a se sătura și să se asigure că nu rentranzi. Consumatul de apă poate fi benefic atunci când simți nevoia să mănânci, ceea ce poate ajuta corpul să evite mâncări nepotrivite pentru utilizarea pe termen lung în vederea pierderii în greutate.
Sfaturi pentru a bea mai multa apa
Consumul de apă poate fi dificil de urmat atunci când este greu să se înțeleagă cât trebuie să bem și cum poate influența pierderea în greutate. Pentru a vă ajuta să luați decizia potrivită, iată câteva sfaturi.
• Utilizați un pahar de apă mare și rotund pentru a măsura cantitatea pe care trebuie să o consumați.
• Punând o oglindă în baie sau în locul de lângă masa de prânz vă poate aminti să bând.
• Luați zilnic pastile de mulțivitamina, ajutați corpul să se hidrateze și să obțină toate vitaminele și mineralele necesare pentru a ne simți energici și sănătoși.
• Setați alarme pe telefonul dvs. în fiecare oră sau chiar o alarmă la 20 de minute.
• Adăugați la apa infuzată cu fructe proaspete sau ierburi, astfel încât să aibă un gust mai bun și să se simtă mai delicios.
Există numeroase beneficii ale unei băuturi adecvate apei, mai ales când vine vorba de menținerea unei greutăți corecte și sănătoase. Deși este recomandată regula “8×8”, care constă în băut 8 pahare de 8 oz pe zi, persoanele pot avea nevoie de un consum mai mare sau mai mic de apă. Consultați un medic înaintea implementării oricărui plan de consum de apă și citiți sfaturile pentru a crește consumul de apă. Amintiți-vă să consumați o multitudine de lichide, nu numai apă, cum ar fi fructe și legume proaspete, sucuri neîndulcite.
