Sarbatorile sunt momente magice in care iti iei un ragaz pentru a te bucura de prezenta prietenilor si familiei, dar de obicei acestea presupun si un surplus de calorii. Iar aceasta cantitate mai mare de alimente si bauturi dulci poate insemna ca risti sa te ingrasi. Cu toate acestea, exista modalitati prin care sa te bucuri de sarbatori fara a-ti face griji ca vei prelua kilograme in plus. Exista o multime de trucuri si sfaturi de urmat pentru o sarbatoare sanatoasa, care sa te ajute sa nu te ingrasi pana la sfarsitul sezonului.
1. Schimba ce mananci
Mananca produse alimentare sanatoase atat la petrecere, cat si dupa aceea. Pentru masa de pranz si cina, incearca sa-ti amintesti sa incluzi in meniu multe fructe si legume, proteine slabe, carbohidrati si grasimi sanatoase.
2. Aiba grija de cantitatea
Una dintre cele mai importante lucruri de tinut minte cand vrei sa nu te ingrasi de sarbatori este cantitatea pe care o consumi. Poti sa te bucuri de mancarurile preferate chiar si atunci cand vrei sa-ti mentii greutatea sau sa slabesti, dar ar fi bine sa nu exagerezi.
Daca vrei sa-ti disciplini dimensionarea portiilor, incearca sa imparti fiecare tava mai intai in partitii mici, mai mari sau chiar proportii marimea cu o cana de cafea.
3. Sa alegi bine si sa combini produse
Este foarte important sa alegi produsele alimentare pe care le vei consuma in functie de nutrientii pe care ii contin si nu in functie de modul in care arata. De exemplu, daca vrei sa nu te ingrasi de sarbatori, alege sa consumi alimente bogate in fibre si proteine, cum ar fi fructele si legumele, carnetele tinere, pestele, produsele lactate cu un continut mic de grasime si leguminoase.
In combinatie cu aceste alimente sanatoase, poti consuma si carbohidrati, dar este bine sa cauti diverse variante care sa consume o cantitate mai mica de grasimi si sa aiba un continut bogat in fibre. Asta ar include cartofi copti, orez brun sau o optiune pe care o pot servi si copiii – piure.
4. Foloseste-ti mainile
Foloseste-ti mainile pentru a genera senzatia de satietate. Acestea sunt unele dintre instrumentele cele mai importante pe care le ai la dispozitie pentru a avea controlul asupra alimentelor pe care le consumi, si te ajuta sa ai o dimensiune constanta a portiilor si sa nu faci exces de mancare. Un alt truc pe care iti poti folosi mainile este sa arunci in farfurie numai produsele alimentare pe care vrei sa le consumi si sa nu te atingi de alte produse.
5. Consuma fructe la desert
Daca vrei sa eviti sa te mai ingrasi de sarbatori, nu uita sa includi si fructe in meniul tau. Fructele au un continut bogat de fibre, vitamine si minerale esentiale, care te ajuta sa te simti mai satul si te ajuta sa eviti gustarile in exces si deserturile cu calorii.
Daca nu reusesti sa te abtii de la momentele cu dulciuri, atunci incearca sa consumi fructe proaspete in locul deliciilor traditionale care contin glucoza si zahar.
6. Pune alimentele fara dulciuri
Desi multi oameni nu tin cont, mai ales atunci cand vine vorba de sarbatori, exista o multime de preparate delicioase care nu implica pregatirea felurilor de mancare pe baza de dulciuri. De exemplu, poti sa mananci branza cu miere, covoare de somon, fructe uscate si alte astfel de preparate pentru a te bucura de un desert delicios si satios, fara sa-ti faci griji ca vei lua in greutate.
7. Nu te uita prea mult la alimentele dulci
Foloseste-ti libertatea de a face alegeri inteligente si sa nu te uiti prea mult la alimentele dulci. Seteaza limite in ceea ce priveste gustarile si serveste-ti pe tine, fara sa exagerezi. De exemplu, daca vrei sa consumi un desert, insista numai pentru unul singur si fa-ti serviciul.
8. Limiteaza consumul de alcool
Alcoolul poate avea o cantitate mare de calorii si, prin urmare, este important sa-ti limitezi consumul acestuia daca vrei sa nu te ingrasi de sarbatori. Incearca sa eviti bauturile carbogazoase si sa-ti lasi masa deschisa pentru ceaiuri si apa plata.
9. Controleaza-ti porțiile
Daca vrei sa ai parte de un sezon sarbatorilor fara a te ingrasa, este foarte important sa iti controlezi portiile. In acest sens, un truc pe care il poti folosi consta in a-ti servi mancarea pe platouri mai mici. Aceasta te va ajuta sa understand ca nu mai e nevoie sa-ti umpli farfuria si sa nu te mai ingrasi.
10. Mentine-ti stilul de viata
Asa cum mentionam si mai sus, nimic nu se compara cu urmarea unui stil de viata sanatos. Asadar, incearca sa mergi mai des la sala sau sa iti faci exercitii fizice acasa, in mod regulat.
In mod ideal, ai face miscare in fiecare zi, chiar daca este vorba de 15-20 de minute de exercitiu. Daca ai un program incarcat, poti incerca antrenamente scurte de tip Tabata, care iti vor oferi doza ta de angrenare fizica.
11. Hidrateaza-te bine
Daca vrei sa nu te ingrasi de sarbatori, este foarte important sa bei multa apa. Aceasta te va ajuta sa-ti mentii starea de bine si sa te simti energic. In plus, hidratarea te poate ajuta sa reduci pofta de dulciuri.
In concluzie, sarbatorile sunt momente unice care trebuie savurate cu mult entuziasm. Daca vrei sa pastrezi controlul asupra alimentelor pe care le consumi si sa pastrezi greutatea corporala, este important sa respecti un anumit stil de viata sanatos si sa alegi produsele alimentare potrivite. In plus, nu uita sa te hidratezi bine si sa-ti limitezi consumul de alcool.
