Vitaminele sunt importante pentru multe dintre functiile corpului uman si unele vitamine in particular sunt esentiale pentru unghii puternice si sanatoase. Acestea ajuta la sustinerea rapida a cresterii unghiilor, stimuland producția de keratina. Keratina este o proteina care suporta structura unghiilor si zonelor invecinate, astfel incat sa fie flexibile si sa reziste la actiuni puternice exterioare, precum plesnit. In aceasta descriere, vom discuta despre vitaminele esentiale pentru sanatatea unghiilor si cum le puteti obtine din surse alimentare.
I. Rolul vitaminei A pentru sanatatea unghiilor
Vitamina A este vitala pentru sanatatea unghiilor. Acest lucru se datoreaza antioxidantiilor lor, care lupta in mod eficient impotriva daunelor produse de radiatii UV si toxinelor din mediu. Vitamina A poate preveni si reduce deshidratarea si craparea unghiilor. Acesta stimuleaza, de asemenea, productia de celule moarte si unghiile renascente.
Surse alimentare:
• Arahide
• Lapte si produsele lactate
• Lapte praf
• Somon
• Broccoli
• Ficat de pasare
• Ficat de vita
• Banane
• Sparanghel
• Morcovi
• Adausuri
• Ouă
II. Rolul vitaminei B2 (riboflavina) pentru sanatatea unghiilor
Vitamina B2, cunoscuta si sub denumirea de riboflavina, este importanta pentru sanatatea unghiilor si a parului. Riboflavina joaca un rol crucial in sinteza de celule, inclusiv celulele din unghii. Acesta mentine unghiile suplu si intarite. Vitamina B2 poate fi, de asemenea, folosita pentru a reduce subtierea unghiilor si pentru a restabili culoarea naturala a unghiilor galbene, rosii sau alburii.
Surse alimentare:
• Cereale cu fulgi integrali
• Lupin
• Supe si alte mancaruri calde
• Fructe uscate
• carne, oua, produse lactate
• Varza
• nucsoara
• Migdale
• Prune uscate
• Semințe de floarea-soarelui
III. Rolul vitaminei B3 (niacina) pentru sanatatea unghiilor
Vitamina B3 sau niacinamidele se gasesc in alimente si suplimente. Niacina este esentiala pentru intarirea unghiilor. Niacina contribuie la reglarea nivelului de zahar in sange, la metabolizarea trigliceridelor si la reducerea inflamatiilor, toate fiind factori de risc pentru anumite afectiuni de unghii.
Surse alimentare:
• Carne de curcan
• ton
• Branzeturi
• Avocado
• Mere
• Migdale
• Pesto
• Denumiri de naut
• Fulgi de ovaz
• Fasole
• Cartofi
• Portocala
IV. Rolul vitaminei B5 (acid pantotenic) pentru sanatatea unghiilor
Vitamina B5, cunoscuta si sub denumirea de acid pantotenic, este una dintre cele mai importante vitamine pentru sanatatea unghiilor. Acesta contribuie la reglarea nivelului de zahar in sange si ajuta la minimizarea senzatiei de oboseala. Acidul pantotenic de asemenea, ajuta la preventia cosurilor si alergiilor, favorizeaza productia de celule in unghii si promoveaza cresterea sanatoasa a unghiilor.
Surse alimentare:
• fasole
• Cartofi
• naut
• Ficat
• spanac
• Oua
• Ton
• Carne de porc
• Bauturi proteice de soia
• lapte de migdale
• spanac
• broccoli
• Cartofi dulci
V. Rolul vitaminei B7 (biotina) pentru sanatatea unghiilor
Vitamina B7, cunoscuta si sub denumirea de biotina, joaca un rol important in sanatatea unghiilor. Biotina este esentiala pentru mentinerea sanatatii scalpului si a parului si, de asemenea, ajuta la mentinerea sanatatii unghiilor si la reducerea unghiilor fragile si crapate. Acesta contribuie de asemenea, la reglarea nivelului de zahar in sange si la cresterea nivelului de energie la nivele adecvate.
Surse alimentare:
• Banane
• fasole
• Cartofi
• Soia
• Ovaz
• carne
• Cereale integrale
• lapte
• Legume
• Seminte de ghimbir
• Oua
• Bauturi proteice
• lapte de migdale
• Ficat
VI. Rolul vitaminei C pentru sanatatea unghiilor
Vitamina C este una dintre cele mai importante vitamine pentru sanatatea unghiilor. Acesta ajuta la prevenirea inflamatiilor unghiilor. Vitamina C intareste unghiile, deoarece curmul de vitamina și antioxidantiin timplului colagen, ceea ce ofera hidratare si ii ajuta pe oameni sa isi mentina sanatatea si elasticitatea unghiilor. In plus, vitamina C contribuie la reglarea nivelului de zahar in sange, ajutand astfel la prevenirea unghiilor fragile.
Surse alimentare:
• Cartofi
• rosii
• Broccoli
• ardei gras
• Spanac
• Ananas
• Portocale
• Kaki
• Varza
• Lamai
• Coacaze
• Papaya
VII. Rolul vitaminei D pentru sanatatea unghiilor
Vitamina D are efecte benefice asupra sanatatii, de la sustinerea sistemului imunitar si imbunatatirea absorbtiei minerale nocive pana la ajutorul in sinteza unghiilor si a parului. Aceasta ajuta la reducerea deshidratari unghiilor si echilibrului nivelelor de umiditate in stratul superior al unghiilor.
Surse alimentare:
• lapte
• Pesmet
• Unt
• Macris
• Anghinare
• Oua
• Somon
• Sardine
• Ton
• Ciocolata neagra
• Branza de casa
• Bauturi americane
• Gheata
