Tehnicile de relaxare sunt utile atunci când ne simțim stresați, obosiți sau în impas. Relaxarea ne poate ajuta să ne păstrăm starea de bine și chiar să ne prevenim afecțiunile fizice cauzate de stres. Există o mulțime de tehnici de relaxare diferite pe care le puteți încerca, deci să vedem cea mai bună pentru dumneavoastră.
Ce este Relaxarea și cum ne poate ajuta?
Relaxarea este procesul prin care vă simțiți relaxat și bine și prin care vă descoperiți lumile interioare ale generalului confort și plăcerii. Relaxarea poate reduce anxietatea, deoarece reduce ritmul cardiac, fluxul sanguin si respirația. Datorită stresului, mulți oameni par să se așeze în stări de disconfort și anxietate pentru o lungă perioadă de timp. Aceste stări poate afecta starea generală de sănătate și poate cauza o mulțime de probleme, ceea ce face ca relaxarea să fie esențială pentru menținerea unei stări bune.
Tipuri diferite de tehnici de relaxare
Există foarte multe tehnici de relaxare diferită, în funcție de nevoile și preferințele individuale. Unele dintre cele mai populare includ următoarele:
-
Respirație profundă – această tehnică implică inspirarea prin nas după care se expiră lăsând pieptul să se lase coboare din cauza absenței aerului. Practice această tehnică de mai multe ori, timp de câteva minute, pentru o relaxare profundă.
-
Meditația – se manifestă prin focalizarea conștiinței asupra respirației, sunetelor și mișcărilor corpului. Orientându-ne asupra zonei corpului unde simțim cea mai mare presiune, mediatația poate ajuta la detensionarea musculaturii.
-
Yoga – combină exerciții fizice, respirația profundă și meditația pentru a obține un nivel de relaxare profundă.
-
stretching muscular – acest lucru se face prin ținerea diferitelor poziții pentru câteva secunde și echilibrarea mai multor grupe musculare pentru a reduce tensiunea musculară.
-
Terapia prin mișcare – această terapie implică activitatea fizică și efectele sale benefice asupra organismului. Acest lucru poate include exerciții de aerobic, yoga, stretching, etc.
-
Masajul – masajul de relaxare oferă o atingere blândă și profundă asupra corpului și este recomandat pentru reducerea stresului și relaxare.
-
Imagini pozitive – concentrați-vă asupra altor lucruri pozitive, imaginați-vă momente fericite și folosiți-le pentru a deveni mai relaxați și mai calzi.
Cum să ne folosim de tehnicile de relaxare
După ce ați decis ce tehnică de relaxare se potrivește cel mai bine pentru dumneavoastră, puteți urma aceste pași pentru a vă ajuta să vă relaxați într-un mod eficient:
-
Estabiliți un spațiu relaxat:Căutați un spațiu cald și confortabil în care vă puteți relaxa în liniște.
-
Înlăturați distragerile:Încercați să vă eliberați de orice distragere (televiziune, telefon, etc.) pentru ca să puteți focaliza pe relaxare.
-
Resetati-va: Respirați liber și în mod conștient.
-
Practicați tehnica de relaxare alesă: Practicați tehnica aleasă până ce vă simțiți perfect calmi și relaxați.
-
Rămâi relaxat: Stai relaxat și bucură-te de senzația.
Beneficii asupra sănătății
Există o mulțime de beneficilor atunci când practicăm tehnici de relaxare. Unele dintre aceste beneficii includ:
• Reducerea stresului: practicarea de tehnici de relaxare ajută la reducerea stresului prin reducerea nivelului de hormoni de stres tuturor.
• Reducerea tensiunii arteriale: cand practicati tehnici de relaxare, va puteti bucura de reducerea presiunii sanguine in mod natural, datorita oxigenarii corecte a organismului.
• Reducerea simptomelor de anxietate: Relaxarea poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate și frica și poate oferi suport emotional in momentele mai dificile.
• Promovarea somnului: tehnicile de relaxare previn insomnii și ajută la obținerea unui somn odihnitor.
• Reducerea durerii: tehnicile de relaxare ajuta la reducerea durerii, intrucat elibereaza tensiunea musculara cauzată de tensiunea cauzată de stres, astfel incat corpul sa se poate relaxa.
• Reducerea riscului de a face boli cardiovasculare: respiratia profunda ajuta in echilibrarea dinamica a oxigenului in sange, previne si reduce riscul de a face boli cardiovasculare.
Important de retinut
Întotdeauna ar trebui să găsiți cea mai potrivită tehnică de relaxare pentru voi și să vă asigurați că vă relaxați în fiecare zi. În plus, nu vă faceți griji dacă nu reușiți să vă relaxați la început.
