Atunci cand ne-am hotarat sa traim sanatos, putem accelera transformarile prin urmarea unor strategii bine planificate. Cu toate ca putem fi tentati sa facem o multime de schimbari deodata, este mult mai simplu sa luam lucrurile pas cu pas. Mai intai ne concentram asupra stilului de alimentatie, apoi asupra exercitiilor fizice.
O alimentatie sanatoasa inseamna:
-
Concentrandu-ne pe baza alimentara: Figurile sofisticate si alimentele dietetice pot sa ne determine sa ramanem departe de apetitoasele alimente realiste, prin urmare, este esential sa ne intoarcem la principiul de baza al unei alimentatii sanatoase, cu alimentele reale si crude. De asemenea, poate fi un lucru bun sa limitam alimentele care se afla prea departe de starea lor naturala. Asta nu inseamna sa ne hranim exclusiv cu legume crude si carne, ci sa ne limitam consumul de produse prelucrate si procesate in exces.
-
Incurajeaza portiile optime: Proportiile corecte in alimentatia noastra sunt foarte importante. Optiunile alimentare sanatoase ar trebui sa includa saptamanal carne slaba, lactate scazute in grasimi, oua, fructe de padure, avocado, legume proaspete, ovaz, seminte in special nuca, alune si fistic, si grasimi sanatoase.
-
Hidratarea: este unul dintre cei mai importanti factori ai unei alimentatii sanatoase si potrivite. Apa este cea mai importanta bautura, iar noi trebuie sa fim atenti sa consumam minimum 2 litri pe zi. Pentru a face consumul de apa mai distractiv, ne putem rasfata cu ceaiuri racoritoare dar si cu bauturi nutritive.
-
Utilizarea produselor locale: Alegeti produse locale, iar daca este posibil, optati pentru produse organice. Acest lucru nu numai ca va ghida catre alimentatia sanatoasa, dar cu cap, prin aprovizionarea corpului cu nutrientii necesari, dar va scuti buzunarul si mediul inconjurator.
-
Diversificarea meselor: Amintiti-va sa diversificati meselor in timpul unei saptamani, atat sa va asigurati ca aveti o dieta echilibrata in nutrienti, cat si pentru a evita ideea ca mancarea sanatoasa este plictisitoare si lipsita de gust. Incercati sa experimentati noi retete si adauga ce condimente care va ajuta sa emfasizezi gustul!
Odata ce am stabilit un stil de alimentatie sanatoasa, trebuie sa facem si putin efort fizic pentru a obtine rezultatele dorite:
-
Incepeti incet: Nu trebuie sa incepeti cu ore intregi in sala de sport. Luati lucrurile pas cu pas, mersul pe jos si alergatul in ritm lent sunt foarte bune pentru incepatori.
-
Gasiti un program care sa se potriveasca stilului tau de viata: Inainte de a incepe programul, mergeti inainte sa alegeti indeletniciri care se potrivesc stilului tau de viata si bugetului. Multe sesiuni de antrenament pot fi facute acasa, cu aparate de fitness, dar daca preferati un antrenament mai social, puteti cauta cursurile de fitness sau chiar lectii de dans.
-
Introduceti ceva nou in antrenament run: Desi majoritatea dintre noi cauta un confort in rutina, dorinta de schimbare poate fi relaxanta, permitandu-ne sa ne punem corpul la incercare si sa ne imbunatatim anumite abilitati. Incercati clase noi de aerobic, yoga sau Pilates, tae-bo, volei sau persoane creativity of making use of bodyweight workouts or yoga work.
-
Ganditi pozitiv: Adesea, incercam sa ne umplem zilele cu numeroase activitati, in loc sa ne simtim obisnuiti. Desi acest lucru va poate tonifia corpul, este, totusi, important sa nu facem asta la presiune. Motivatia poate fi eliminata daca programul de antrenament devine enervant si plictisitor. Afiseaza-ti mesaje pozitive si antreneaza-te cu prietenii pentru a-ti pastra motivatia in cazul in care ganduri negative iti invadeaza creierul.
-
Odihneste-te: Odihna este la fel de importanta ca si antrenamentul. Daca obosesti corpul, risti sa nu obtii rezultatele dorite. Asigura-te ca acorzi corpului suficient timp pentru odihna si reincarcare inainte de a-l supune din nou unui antrenament intens.
Murdarirea, stresul prea mare si stilul de viata inactiv sunt responsabile de amanandu-ne obiectivele si de declansarea unor probleme de sanatate. Traiul sanatos nu inseamna nimic altceva decat deschiderea spre schimbari in stilul nostru de viata. Acest sfat va va ajuta sa va construiti un stil de viata sanatos pentru a va atinge obiectivele!