Atletismul este o activitate extrem de populara printre amatori sau profesionisti, fiind si foarte mediatizata. Daca esti unul dintre cei care pulverizeaza kilometri in jurul terenurilor de sport, atunci cunoasterea optiunilor de bauturi ce iti asigura un plus de energie si rezistenta prin hidratarea adecvata este la fel de importanta.
Pe piata exista numeroase produse ce promit sa furnizeze minerale si carbohidrati sportivilor de performanta, insa cum stii cum ti se potriveste sau ce iti poti permite sa bei inainte sau dupa antrenamente? In acest articol iti voi prezenta toate informatiile necesare pentru ca tu sa faci alegeri sanatoase.
Produsele recomandate pentru sportivi – Ce sa consumi si ce nu
Cele mai bune produse pe care trebuie sa le consumi daca practici sport sunt bauturile bazate pe apa, in care sunt adaugate doar cateva ingrediente naturale, precum lamaia si mierea. Aceste produse furnizeaza un nivel optim de glucide si minerale necesare pentru hidratare, indiferent de tipul sportului practicat si grad ul de efort. Bauturile presarate sau bauturile sportive se incadreaza in aceasta categorie; insa trebuie sa faci totusi cateva mentionari. Orice produs necorespunzator prezinta riscuri asupra organismului. Carbohidratii sau caloriile in exces sunt utilizati mai degraba pentru activitati fizice usoare, cum ar fi mersul pe jos sau aerobica usoara, decat pentru o cursă sau o antrenare intensiva. Consuma-le cu moderatie.
Un alt bun producator de carbohidrati si suc de fructe alaturi de apa este sucul de portocale natural. Ne-am obisnuit sa il asociem cu soare si vacanta, insa acest produs este de fapt benefic organimului nostru. Unul dintre beneficiile sale principale este acela ca sucul de portocale contine vitamina C, care sustine sistemul imunitar si imbunatateste in mod considerabil rehidratarea chiar si dupa cea mai intensa antrenare.
Unele fructe, precum bananele, contin minerale si carbohidrati care sunt adecvati atunci cand practici o activitate sportiva. Acestea sunt mult mai eficiente si mai sanatoase decat produsele pe baza de apa ce se gasec in magazine sau produsele din categoria “bauturilor suplimentare”.
De asemenea, produsele pe baza de lapte sunt idea any si dupa antrenament datorita faptului ca contin proteine si calciu. Cele mai populare produse sunt shake-urile, datorita numarului mare de ingrediente benefice pe care le contin si a unui continut bogat de vitamine esentiale.
Unele produse din categoria bauturilor si a energizantelor sportive devin de asemenea mai populare printre cei care practica sporturi datorita conexiunilor lor cu recuperarea muschilor si furnizarea murdirie si carbohidrati. Aceste produse sunt disponibile in forma lichida sau solida, dar cele mai multe dintre ele contin si zahar, deci este bine sa le eviti.
Unele bauturi sunt adecvate pentru antrenamente, dar nu trebuie sa se foloseasca in exces. Acestea sunt bauturile cu cateva calorii, cum ar fi ceaiul negru sau ceaiul verde, sau produse pe baza de cafea. Nu uita ca aportul excesiv de cafeina poate provoca palpitatii si anxietate, deci este important sa te asiguri ca consumul tau este in conditii de siguranta.
Ce bauturi ar trebui sa eviti
Printre bauturile pe care trebuie sa le eviti se numara sucul de fructe pe care il gasesti la magazin, bauturile racoritoare si alcoolul. Aceste produse contin foarte multi zahar si nu ofera nutritie, ceea ce inseamna ca efortul tau nu se va solda cu rezultatele asteptate.
Bauturile racoritoare, in special cele gazoase, sunt bogate in zahar artificial si aroma, ceea ce poate provoca deshidratarea si efecte negative asupra starii generale de sanatate. Daca tu trebuie sa faci fata unei aventuri ce se petrece in aer liber sau in conditii extreme, descoperirile stiintifice au aratat ca acestea se pot dovedi a fi mai greu de digerat.
Pe langa acestea, alcoolul ofera doar un plus de energie temporar, indiferent de tipul sau forma sub care il consumi. De asemenea, consumul in exces poate sa aiba un efect negativ asupra performantei sportive.
Stii cu siguranta ca hidratarea este extrem de importanta atunci cand practici exercitiile fizice, iar optiunile potrivite de bauturi ne pot ajuta sa obtinem energia necesara. Acest articol are drept scop sa iti ofere o imagine de ansamblu despre ce tipuri de produse trebuie sa consumi si cum ar trebui sa le alegi, pentru ca tu sa faci alegeri mai sanatoase dupa fiecare antrenament. Desi produsele din aceasta categorie pot fi atractive, nu uita sa consumi bauturile mentionate in mod moderat, iar daca tu practici o activitate fizica intensa nu uita niciodata sa consulte un medic sau nutritionist inainte de a lua orice decizie.
