De multe ori, principala preocupare a oamenilor devine pierderea in greutate; multi dintre ei experimenteaza diferite programe de dieta si fitness pentru a slabi. Daca te numeri printre cei care sunt hotarati sa scape de kilograme in plus si sa aiba un stil de viata sanatos, atunci vei gasi utile sfaturile de mai jos.
I. Primele tipuri de diete
Inainte de a te apuca de un proces riguros de dieta si fitness pentru a scapa de kilogramele nedorite, informeaza-te despre anumite diete. Primul pas este sa alegi o alimentatie corecta si potrivita stilului tau de viata:
a. Dieta vegana: este o dieta care presupune sa nu consumi produse de origine animala cum ar fi: carne, oua, produse lactate si produse marine.
b. Dieta fara gluten: este o dieta prin care se limiteaza sau se elimina produsele care contin gluten cum ar fi produsele din faina, painea, pastele, produsele de patiserie si bauturile indulcite cu zahar.
c. Dieta mediteraneana: este un mod de alimentatie traditionala consumata in tarile din bazinul Marii Mediterane, si include alimente cum ar fi peste, fructe si legume, ulei de masline si o cantitate limitata de carne.
d. Dieta cu continut scazut de calorii: este o dieta pe care o pot urma cei care vor sa scape rapid de kilogramele in plus. Se bazeaza pe consumul de alimente cu un continut scazut de calorii cu ajutorul carora se poate obtine un deficit caloric zilnic, ajutand persoana sa slabeasca.
II. Elementele necesare pentru dieta si fitness
Urmand o dieta si fitness adecvata stilului tau de viata, trebuie sa iei in considerare o serie de elemente cum ar fi:
- Exercitiile fizice: prin practicarea exercitiilor fizice specifice se poate utiliza grasimea stocata si se pot reduce nivelurile de colesterol, regland astfel metabolismul.
a. Cele mai eficiente exercitii sarace in calorii sunt cursele, plimbarile, mersul pe role, inotul sau orice alt sport in care se ridica ritmul cardiac.
b. Incepand cu exercitii usoare, dupa cateva saptamani te poti antrena chiar si pentru a pregati competitiile sportive la care vrei sa participi.
- Alimentatie corecta: Daca vrei sa iti mentii greutatea normala, trebuie sa mananci in mod corespunzator.
a. Manca-te regulat la anumite intervale de timp sau chiar opta pentru regimul de 3 mese pe zi sau chiar de 5 mese pe zi.
b. Incearca sa eviti alimentele bogate in carbohidrati rafinati. Acestea sunt foarte daunatoare si duc la cresterea in greutate.
c. Mana-te cat mai sanatos posibil! Fructele si legumele reprezinta surse ideale de vitamine si minerale de care ai nevoie neaparat. De asemenea, incearca sa consumi produsele cu un continut caloric scazut si grad scazut de grasimi.
d. Nu exagera! Odata ce ai ajuns la greutatea optima, nu trebuie sa exagerezi cu cantitatea de mancare pe care o consumi.
- Dormi suficient: Daca vrei sa ai un corp frumos si tonifiat, trebuie sa acorzi importanta necesara si numarului de ore de somn de care ai nevoie.
a. Incearca sa adormi la aceeasi ora in fiecare seara si sa te trezesti la aceeasi ora dimineata.
b. Evita somnul prea mult sau prea putin.
c. Ocoleste situatiile si locurile care nu iti sunt prielnice pentru a dormi bine.
d. O ora inainte de culcare incearca sa eviti sa faci exercitii dificile, mancarurile grele, sa te uiti la calculator si televizor.
- Reducerea stressului: E bine sa fii relaxat inainte de a incepe dieta si a-l face eficienta.
a. Poti scapa de stres practicand yoga, meditatie si diverse exercitii de respiratie.
b. O metoda buna de relaxare si tensionare a muschilor este baia sau dusul cald.
c. O dieta adecvata este esentiala pentru a reduce stresul.
III. Greselile principale in diete – ce trebuie sa eviti
Exista multe tipuri de diete care, de multe ori, neconizationeaza greseli majore. Pentru a avea un start in dieta si fitness, prezenta-ti cateva greseli care trebuie evitate:
-
Exista persoane care nu se consulta cu medicul inainte de a urma o dieta, ceea ce poate duce la probleme si chiar riscuri in cazul in care o persoana sufera de unele afectiuni precum diabet,BP etc.
-
O dieta eficienta presupune sa nu va abateti de la alimentatia dumneavoastra, in caz contrar, nu veti obtine rezultatul dorit. Este important sa nu va neglijati dieta si sa o respectati si atunci cand sunteti afara sau in compania prietenilor.
-
Exista persoane care au tendinta sa se antreneze prea mult si prea intens, ceea ce poate duce la oboseala simptomelor asemenea starii de epuizare.
-
Exista persoane care se concentreaza doar pe exercitii care implica pierderea in greutate, excluzand alte exercitii comune. Acest lucru poate duce la exagerarea unor parti ale corpului sau chiar la oboseala fizica si chiar accidentari.
-
Exista persoane care nu sunt atente la vitaminele si suplimentele pe care le iau. Cu toate ca sunt o solutie buna pentru a intari imunitatea si pentru a se bucura de o mai buna circulatie sanguina, nu trebuie exagerata cantitatea lor.
-
Uita-te de asemenea sa nu exagerezi cu cantitatea de lichide. Nu bea mai mult de 1,5 l de alcool pe zi, de preferinta consuma doar apa si sucuri de fructe.
IV. Beneficiile dietei si fitness
Miscarea si alimentatia corecta influenteaza intreaga ta viata. In afara de pierderea in greutate si refacerea siluetei, aduce multe alte beneficii care se manifesta intr-o mare varietate de aspecte.
