Optamida de ganduri si sentimente care bintuie in mintea unei mamici dupa ce a nascut prin cezariana este cel mai greu de descris. Pe langa stare ab, se adauga si grija de a slabi.
Fiecare mamica isi doreste sa revina cat mai curand la silueta avuta inainte de sarcina, insa acest lucru se poate realiza doar prin ascultarea de sfatul medicului si prin urmarea unor sfaturi efficiente. Cum sa slabesti dupa nastere?!
Iata cateva sfaturi esentiale pe care trebuie sa le tii cont in aventura ta de a slabi:
1. Adopta o alimentatie rationala
Desi s-ar putea sa ai tendinta de a “maltrata” propriul corp cu produse de fast-food, trebuie sa te opresti si sa incerci sa iti construiesti un obicei alimentar sanatos. Incearca sa limitezi alimentele bogate in sare si grasime si treci la un regim alimentar sanatos dupa ce deja ai nascut. Poti incepe sa consumi alimente sanatoase si bogatite in nutrienti care sa te ajute sa slabesti cat mai repede.
- Omega 3: pestele, salatele sau cremele cu ulei de peste sunt ideale pentru suplimentarea de Omega 3. Acesti nutrienti sunt foarte importanti deoarece sunt factori cheie pentru cresterea metabolismului.
- Legume si fructe: un bun mod de a preveni ingrasarea este includerea fructelor si legumelor in alimentatia ta zilnica. Fructele si legumele sunt cu bogatie in nutrienti oragnici si vor lasa senzatia de satietate pentru mai mult timp.
- Proteine slabe : carnea de vita, puiul sau chiar produsele lactate cu putine grasimi nu trebuie sa lipseasca din dieta ta. Acestea ii vor oferi corpului tau proteinele necesare pentru a-l mentine satul si pregatit sa neutralizeze grasimile.
2. Bea multa apa
Apa este unul din principalii factori de succes in aceasta lupta de a slabi. Nu numai ca, v-ajuta sa te hidratezi si a-ti detoxifia organismul, dar poate ajuta si in metabolismul caloriilor. Incearca sa bei minimum doi litri de apa in fiecare zi.
3. Activitate fizica
Exercitiile fizice nu trebuiesc evitate. Considera-le ca pe cea mai placuta modalitate de a slabi. Poti incepe cu exercitii usoare si moderat de intensitate ca de exemplu plimbarile, miscarea cu benzi sau aerobicul. Cu cat vei penetra stadiul intens, cu atat vei obtine rezultate mai vizibile, insa atentie la exagerari care iti pot duce corpul la epuizare. Munceste pe cat de mult poti si invata sa te simti confortabil in stadiul antrenamentului.
Dupa recuperarea si dieta ta, te vei simti mai increzatoare si pregatita sa “lupti” cu saculetii de grasime.
4. Dormi mult
Somnul este unul din remedile secrete ale organismului tau si i tai foarte mult ajutor in lupta pentru slabit. Somnul creste eficacitatea fizica si mintala si iti dau rezultatele dorite. Incearca sa dormi minimum 8 ore pe noapte.
5. Adopta un regim de viata stresant
Stresul joaca un rol major in metabolismul organisumului si iti afecteaza abilitatea de a slabi. Incearca sa te focalizezi pe activitati relaxante ca de exemplu yoga sau meditatia, acestea vor calma sistemul nervos si vor ajuta pierderii in greutate.
6. Consuma suplimente cu colina si carnitina
Suplimentele alimentare precum colina si carnitina sunt benefice pentru sanatatea corpului si isi sunt adevarati aliati in reducerea grasimii. Colina (vitamina B) este responsabila de mentinera metabolismului si transportarea grasimilor. Carnitina (acidul aminiotic) are un efect de topire a grasimii si a jucat un rol important in slabire.
7. Evita produsele lactate
In general, produsele lactate inflamateaza stomacul si creste nivelele de trigliceride. Se recomanda evitarea produselor lactate sau, in cazul in care te tenteaza sa le consumi, sa optezi pentru alternative lactate slabe in grasimi.
8. Frecventeaza un nutritionis
Consilierea din partea unui nutritionist este cea mai buna metoda de a o ajuta pe o mamica sa slabeasca. Nutritionistul te va ajuta sa intelegi mai bine necesitatile nutritionale ceea ce inseamna ca tu poti face alegerile sanatoase. Poti merge la nutritionist la sfarsitul controlului post partum pentru a vizita comentarii legate de greutatea ta si pentru a primi sfaturi nutritionale.
9. Foloseste produse cosmetice speciale
Produsele cosmetice speciale sunt calde recomandari pentru slabit. Acestea au la baza ingrediente ce sunt restrictive si te pot ajuta sa arzi grasimile acumulate pe fata si pe coapse. In aceasta categorie intra si produsele de slabire din sauna (sauna belt) sau seturile de baie cu produse antirid si anticelluliti, aplicarea sunetelor si a luminilor pe zonele tale poluate cu grasime.
10. Intidereaza-ti muschii
Trainul de intinderi si tonifiere este esential in aceasta cura de slabire. Muschii necesita exercitii intense si concentrarea pe grupele de muschi. Intinde-ti incheieturilor mainii si hakurilor, picioarelor si abdomenului pentru a crea un abdomen plate si tonifiat.
11. Monitorizeaza-ti greutatea in mod regulat
Este usor sa uiti de problemele legate de greutate, insa si una dintre modalitatile de a-ti monitoriza “avansarle”, exersatele, diete si suplimentele alimentare. Ai grija sa citesti regulat scara si sa anotchisesti greutatea in fisonia zilnica.
In concluzie, cam aceasta ar fi reteta secrete a succesului pentru pierderea in greutate. Reunea acum si raspandete curajul de a primi cat mai multe informatii despre modul cum sa slabesti dupa nastere si de a lua deciziile corecte. Doar sa gandesti si sa actionezi pozitiv, urmeaza regulile mentionate mai sus si vei vedea cum iti vei arata pe loc si sa obtii rezultate uimitoare.
