Retetele dietetice pot fi un mod ideal pentru a pierde in greutate, a fi mai sanatos, a reduce riscul aparitiei unor boli si a te simti mai energic in fiecare zi. Acest lucru poate fi facut simplu prin servirea alimentelor sanatoase si aportul adecvat de nutrienti. In acest articol veti invata despre cum se pot aborda retete dietetice si ce beneficii pot fi obtinute.
Ce este o Reteta Dietetica?
O reteta dietetica este o abordare a unei alimentatii sanatoase ce include anumite alimente preparate intr-o maniera adecvata. Scopul unei retete dietetice este de a contribui la imbunatatirea starii de sanatate, slabirea in greutate si pastrarea unei greutati adecvate si sanatoase. Retetele dietetice includ alimente cu variate combinatii de nutrienti, combinand importanta alimentelor nutritive cu gustul si aroma.
Beneficiile unei Retete Dietetice
Urmatorul nostru pas este sa descoperim beneficiile retetei dietetice:
• Scaderea in greutate: Beneficiile unei alimentatii sanatoase, regim alimentar preparat corect, au dovedit a fi cea mai buna modalitate de a pierde o greutate in plus. Consumand alimente bogate in nutrienti si puterea de a produse satietate, dietele pot ajuta la calcularea si pastrarea caloriilor.
• Prevenirea bolilor de inima: Consumand mai multe alimente vegetale si legume, dietele pot imbunatati sanatatea inimii, reduce riscul de aparitie al bolii cardiovasculare si a obezitatii.
• Controleaza nivelul colesterolului: Retetele sanatoase sunt adesea bogate in grasimi sanatoase si fibre solubile si insolubile, care ajuta la reducerea numarului total de lipide din sange si previn cresterea colesterolului.
• Incetineste imbatranirea: Dietele bogate in antioxidanti, vitamine, minerale si nutrienti importanti ajuta la prevenirea sau prelungirea legaturilor dintre saua si celulele, ducand astfel la prevenirea imbatranirii.
Cum sa incepi o Reteta Dietetica
Pentru a incepe o reteta dietetica, exista cateva lucruri pe care trebuie sa le stii inainte de a incepe:
• Asigurati-va ca aveti intelepciunea nutritionala: Chiar si cele mai potrivite retete nutritionale nu vor fi de folos daca nu intelegeti ce efecte au alimentele pe care le consumati asupra corpului tau. A avea cunostinte despre ce efecte pe termen lung a alimentelor consumate asupra metabolismului, greutatii si sanatatii tale este esential pentru a crea planuri de alimentatie benefic.
• Faceti-va obiceiuri alimentare sanatoase: Din nou, obiceiurile alimentare sanatoase joaca un rol important atunci cand iti pregatesti o reteta dietetica. Preferati sa consumati alimentele proaspete, legume, fructe si produse organice si evitati produsele procesate si alimentele daunatoare.
• Respectati regulile de stil de viata activ: Utilizati miscarea, odihna si meditatia pentru a va ajuta sa va treceti in revista deciziile alimentare. Retine ca exercitiile regulate si performantele sunt esentiale pentru a avea valori nutritionale optimale.
•Mancati portii adecvate: Este important sa mancati portii adecvate de alimente pe zi si sa serviti nutritiv pentru a preveni foamea si sa mentineti un nivel adecvat de energie.
Cateva Retete Dietetice
-
Salata cu mazare si avocado
Ingrediente:
• 2 cani mazare
• 1 cana fasole mica
• 1/4 cana seminte de susan
• 2 avocado curatati, maruntiti
• 2 cani spanac
• 2 cani rosii cherry taiate in jumatate
• 2 cani de frunze de patrunjel
• 2-3 cepe reci
• 1/4 cana ulei de masline
• 2-3 linguri suc lamaie
• 3-4 linguri otet balsamic
Instructiuni:
- Puneti mazarea si fasolea intr-un bol mare si amestecati bine.
- Adaugati semintele de susan, avocado, spanac, rosii, patrunjel si ceapa.
- Amestecati uleiul de masline, sucul de lamaie si otetul balsamic intr-un bol mic si presarati amestecul asupra legumelor.
- Sa Serviti.
- Pui inabusit cu linte
Ingrediente:
• 2 cepe rosii taiate in lungime
• 2-3 catei de usturoi tocati
• 1/4 cana ulei de masline
• 2 speak-uri piept de pui sanatos taiat cubulete
• 1/4 lingurita boia
• 1/4 lingurita cimbru
• 1/4 lingurita paprika
• 1/4 lingurita curry
• 2 cani linte verde
• 1 cana halibut de mare
• 1 cana de suc de rosii
• 1/2 cana de suc de lamaie
• 2 cani de vegetale tocate
Instructiuni:
- Intr-o tigaie incalziti uleiul de masline la foc incet si adaugati ceapa si usturoiul tocat.
- Adaugati pieptul de pui in tigaie si gatiti pana ce se rumeneste.
- Adaugati boia, cimbrul, paprika si curry si amestecati bine.
- Adaugati lintea, halibutul, suc de rosii si suc de lamaie si amestecati bine.
- Reducerea focului si acoperirea tigaii.
- Gatiti aproximativ 20 de minute pana ce lintea s-a inmuiat si sosul s-a imprastiat.
- Adaugati vegetalele tocate si gatiti inca 5-7 minute.
- Serviti.
Cu alte cuvinte, o reteta dietetica poate fi o modalitate excelenta de a patrunde mai mult in lumea nutritiei si de a beneficia de beneficiile nutritive ale alimentelor pe care le consumati. Chiar si cu un meniu sarac in calorii, o dieta sanatoasa poate fi una dintre cele mai bune modalitati de a te mentine in forma si energic in fiecare zi.
Cu toate acestea, nu uitati ca este important sa urmati indicatiile profesionistului in domeniul nutritiei si sa urmati intotdeauna retetele dietetice traditionala si sanatoase.